L'ESTIME DE SOI

L’estime de soi c’est ce que vous pensez de vous-même : la manière dont vous vous voyez, la façon dont vous agissez, le comportement que vous adoptez, la manière dont vous vous jugez…

C’est le soi intérieur qui va consister à vous dire que vous avez de la valeur, que vous êtes unique et important. L’estime de soi est une évaluation de soi consciente ou inconsciente, permanente.

Donc toute personne doit apprendre à se connaître, apprendre à s’apprécier et s’accepter telle qu’elle est. L’estime de soi consiste aussi à vous aimer comme vous êtes.

Voici quelques questions pour vous mettre sur la piste, quelques questions :

• Comment vous traitez-vous ?
• Combien de temps vous accordez-vous pour prendre soin de vous ?
• Etes-vous ravi (e) de la personne que vous êtes ?
• Etes-vous satisfait(e) de vous-même ?
• Quelle image portez-vous, sur vous-même, lorsque vous vous regardez dans le miroir le matin?

L’estime de soi et la confiance en soi sont des jumeaux qui fonctionnent ensemble. L’estime de soi c’est bien ce que l’on pense de soi, c’est le jugement critique de soi-même par rapport à sa propre personne.

A contrario, la confiance en soi est plus, une croyance en soi : c’est croire en son potentiel, ses capacités, ses buts et ses objectifs.

L’estime de soi et la confiance en soi sont bien liées, car plus l’estime de soi est positive, plus la confiance en soi sera importante. Ces 2 notions sont fondamentales pour le développement de chaque personne dans sa vie de tous les jours.

Plusieurs choses peuvent l’expliquer : des parents absents, des manques dans l’enfance, des accidents de la vie, un manque d’écoute et surtout de compréhension, des échecs, une hypersensibilité… Trop accumulées, elles fragilisent une personne au point de lui faire perdre l’estime de soi. Ces facteurs viennent créer des peurs qui nous poussent à nous dénigrer et à nous dévaloriser (« je suis nul », « je n’y arriverai pas », « je n’ai pas les capacités à »....)

L’estime de soi évolue pour chaque personne, et peut augmenter ou diminuer, selon notre vie professionnelle ou personnelle, selon les événements liés à notre environnement et bien sûr, selon nos réussites et nos échecs. Etant donné sa fluctuation, il est donc envisageable qu’elle soit très haute ou très basse, selon les périodes de la vie.

L’estime de soi peut donc varier tout au long de notre vie. Notre objectif, sera donc de l’enrichir et de la développer. Et peut être qu’elle est plus facile à conserver car elle correspond à vos valeurs profondes.

Prenons quelques exemples : si vous êtes une personne droite et honnête, quel que soit votre environnement, c’est quelque chose qu’on ne peut ni dénigrer ni vous reprendre, sauf bien entendu si vous vivez avec un conjoint ou un patron manipulateur qui vous répète à longueur de temps le contraire.

Donc pour la conserver, identifiez vos valeurs, gardez-les à l’esprit, et ne laissez personne vous dire ou vous influencer du contraire !

Cette réflexion est basée sur l’idéal de soi (que veut-on pour soi ?), sur le comportement de soi (comment agit-on ?) et sur la conscience de soi (comment se sent-on avec soi-même ?).

Avoir une image bienveillante de soi-même, c’est tout d’abord être conscient de soi.

L’acceptation de soi est une étape clé du bonheur.

1/ S’AIMER

Savoir s’aimer, prendre soin de soi est essentiel. C’est très important, car si vous savez vous aimer, vous serez une personne bien dans votre tête et bien dans votre corps, et surtout…une personne épanouie. Et votre épanouissement transparait dans le regard des autres.

S’aimer se faire des cadeaux, et prendre du plaisir dans ce que l’on fait.

Et vous quand allez-vous décider de suffisamment vous aimer ?

2/ S’APPRECIER

C’est avoir une attitude bienveillante envers soi- même, c’est prendre du temps pour soi, prendre soin de soi. S’apprécier c’est aussi s’accepter tel que l’on est, connaître ses qualités et ses axes de progrès et comprendre aussi le chemin qu’il nous reste à parcourir.

Et si à chaque fois que vous croisez votre regard dans le miroir, vous preniez le réflexe de vous sourire ? (Essayez…)

3/ SE FELICITER

Les américains, ont cette tendance naturelle à se féliciter, et c’est ce qui leur permet en grande partie de réussir.

Se féliciter, se remercier, se valoriser est capital pour avancer, progresser et atteindre ses objectifs.

Les valorisations, félicitations, et compliments font du bien, encourage et motivent, donnent de la dopamine et boostent la motivation.

Alors n’hésitez pas à félicitez vos proches, et n’hésitez surtout pas à vous féliciter quand vous avez réussi quelque chose aussi petite soit-elle, çà fait un bien fou !

Prêt à savoir où vous en êtes?   Voici 2 exercices qui vous aideront à faire le point :

Pour vous évaluer :

• Plutôt d’accord note entre 6 et 10,
• Moyennement d’accord, 5
• Pas du tout d’accord note entre 0 et 5

Résultats :

Toutes vos notes entre 6 et 10 ce sont vos points forts, autour de la moyenne il faut les booster, et entre 0 et 4, elles sont à développer.

Et maintenant, notez-vous de façon inversée :

• Plutôt d’accord, note entre 1 et 5
• Moyennement d’accord note de 5,
• Pas du tout d’accord, note entre 6 et 10.

Résultats :

Les notes entre 6 et 10 sont vos points forts, autour de la moyenne à booster, et notes entre 0 et 5 à développer.

C’est être capable d’identifier ses propres émotions dans des situations courantes, mais aussi en période de stress. Au niveau de la connaissance de soi, vous devez être capable de comprendre vos émotions et celles des autres, de les exprimer correctement et surtout, apprendre à les gérer et les contrôler.

Plus vous allez prendre conscience de vos émotions, et plus vous agirez sur votre connaissance de vous-même, plus votre satisfaction de vous-même et donc votre estime de vous-même augmenteront. Bien communiquer sur les émotions ressenties par rapport aux autres, inspire confiance, transparence et authenticité.

Le comportement de soi, permet de réfléchir et de prendre du recul sur soi, en s’interrogeant sur son attitude par rapport aux autres, en faisant le point sur sa façon d’être dans sa vie quotidienne. Cet état de réflexion par rapport à soi, favorise l’observation de ses points forts, et de ses axes de progrès, et permettra de développer le comportement de soi pour s’améliorer.

Cette prise de recul contribue à développer des actions positives comme :

• Développer sa flexibilité au changement,
• Réagir positivement au changement,
• Être vrai (e), être soi-même,
• Être plus responsable, actif (ve) et productif (ve),
• Coopérer plus efficacement,
• Contribuer à l’efficacité collective,
• Renforcer la cohésion avec les autres,
• Constituer des rapports plus équilibrés et performants,
• Acquérir plus de confiance en soi et d’estime de soi.

Dans notre vie professionnelle, personnelle, nos relations avec les autres dépendent en grande partie de la manière dont nous nous sentons avec nous-même. Les difficultés surviennent, quand nous avons l’impression, que l’autre crée des conditions qui nous conduisent à douter de nous.

A contrario, les relations fluides et agréables avec les personnes, génèrent un climat dans lequel nous nous sentons quelqu’un de bien.

1 ère étape : il s’agit de voir comment je me comporte envers les autres et comment les autres se comportent à mon égard.

2ème étape : consiste à explorer notre ressenti : comment je me sens en présence des autres, et comment ils se sentent quand ils sont en ma présence.

3 ème étape : correspond au « soi », comment je me comporte avec moi-même ? Qu’est-ce que je ressens vis-à-vis de moi-même ?

4 ème étape : évaluer où en est l’estime de moi.

Chaque personne est un être social qui se développe au contact des autres. La perception qu’il a de lui-même se forge dès ses premières années de vie. Enfant, ce que ses parents, ses frères, ses sœurs, ses amis diront, la façon dont ils agiront avec lui, auront une influence directe sur sa perception qu’il a de lui-même, c'est-à dire sur son estime de soi. Adolescent, son environnement et l’image qu’il aura de lui-même nourriront également son estime, son sentiment d’avoir une valeur ou non…Cet épisode de vie est primordial pour les fondations de l’estime de soi. A l’âge adulte, l’environnement joue un rôle très important dans l’estime de soi, en plus des évènements du passé (succès, erreurs, échecs…) cependant la vraie estime de soi est fondée sur l’opinion que nous avons de nous-même et de ce que nous avons fait. Notre talent, notre fortune, notre beauté n’ont rien avoir avec notre valeur…L’estime de soi c’est notre acceptation, et appréciation de nous. Une personne avec une grande estime se lance facilement dans l’action et lorsqu’elle réussit, et cela augmente encore l’estime qu’elle a d’elle-même.

Les peurs sont des facteurs qui causent le manque de confiance en soi.

• La peur de la critique : en France nous accordons une place bien trop importante à la critique négative, qui souvent nous fait douter, nous plonge dans le doute et l’insécurité, ce qui crée ou renforce, notre manque de confiance. Apprenez à ne pas en tenir compte, en vous disant que c’est l’opinion de l’autre et non la vôtre.
• Le sentiment d’infériorité : Il est également la conséquence d’un sentiment d’insécurité. Ce sentiment peut remonter à la période de l’enfance (humiliation, rejet, ignorance, désamour…)
• La difficulté ou l’incapacité à s’affirmer : le manque de confiance en soi, peut être provoqué par la difficulté à exprimer ce que l’on pense, à se défendre, ou même à exprimer ses besoins.
• Le perfectionnisme : être perfectionniste est une grande qualité quand elle demeure raisonnable et qu’elle ne se situe pas dans l’excès (si on ne parvient pas à déléguer par exemple, ou si on ne se consacre à rien d’autre tant qu’on n’a pas atteint son objectif). Le perfectionnisme à l’excès peut être source de stress et anxiogène aussi.
• La culpabilité : elle peut empêcher d’accéder au bonheur, elle fait pleinement partie du manque de confiance en soi.

1/PRATIQUER UNE ACTIVITE SPORTIVE : pour apprendre à se dépasser, à se fixer des objectifs, pour se sentir mieux dans son corps et pour se libérer du stress et des tensions physiques et psychiques.

2/S’ACCEPTER : la construction de l’estime de soi commence par l’ignorance du regard des autres…Plus vous vous acceptez, mieux vous vous sentez, et plus vous avez confiance en vous.

3/ PENSER A SOI : ce n’est pas être égoïste du tout ! Plus vous pensez à vous, à vos besoins, plus vous prenez soin de vous et mieux vous vous sentez. Et c’est bien en vous sentant bien, que vous serez plus disponible et dans les meilleures conditions qui soient pour les autres et pour vos proches.

4/ AVOIR UNE IMAGE BIENVEILLANTE DE SOI : plus vous vous dénigrez, moins vous vous acceptez et moins vous vous aimez. Et si vous faisiez l’inverse : si vous vous concentriez uniquement sur ce que vous aimez chez vous, et si vous centriez votre attention sur vos qualités pour accroître et enrichir votre estime de vous. Essayez et vous verrez !

5/ SE FELICITER : plus vous vous félicitez, plus vous vous reconnaissez, et plus vous vous accordez de la valeur ! alors n’hésitez pas à vous félicitez pour augmenter votre confiance en vous, c’est gratuit !

6/ GERER SES PEURS : les peurs font parties de nos pires ennemies, car ce sont elles qui nous freinent et nous entravent dans l’atteinte de nos objectifs. Essayez de les mettre de côté, et poursuivez vos objectifs, car dans le pire des cas, si vous ne l’atteignez pas qu’est-ce que vous risquez ? (Juste le fait de réussir !)

7/ SAVOIR DIRE NON : n’est pas une source de conflit ni même de méchanceté. C’est savoir se respecter, respecter ses limites, ses envies, ses besoins et surtout respecter sa nature profonde. Vaut-il mieux dire oui à quelqu’un et se forcer en étant mal, et en le faisant ressentir à l’autre ou bien simplement oser dire non et l’expliquer afin que l’autre comprenne et apprenne à vous accepter tel que vous êtes ?

8/ ASSUMER LE REGARD DES AUTRES : regarder quelqu’un dans les yeux quand on s’adresse à lui est gage de fermeté (fermeté dans ses idées et dans ses opinions). Plus vous apprenez à être en phase avec vos opinions, plus vous augmentez votre confiance en vous.

NB : petite astuce, si cela vous est difficile de soutenir le regard de quelqu’un, fixez un point entre ses 2 yeux ou au niveau de son front. Ainsi vous ne serez pas gêné(e) et vous apprendrez peu à peu, progressivement au bout de quelques temps à pouvoir orienter votre regard.

9/ S’AIMER : apprendre à s’aimer chaque jour davantage, en prenant soin de soi, à affirmer des choses positives, en se félicitant de ses succès plutôt que de ses échecs, en se concentrant sur ses qualités plutôt que ses défauts.

Et si tout ceci vous paraît difficile par vous-même, vous pouvez prendre rdv avec un coach, un hypnothérapeute, ou un psychothérapeute. A vous de trouver la méthode qui vous convient !!!!

Céline Eliane Maupeu, hypnothérapeute, psychothérapeute